Koera ettevalmistamine pikamaajooksuks: mida peate teadma!



Kui kevadised temperatuurid lähenevad, võite vaadata neid eelmise suve puutumatuid jooksujalatseid ja oma tolmuseid uusaastalubadusi. Kas on aeg need lõpuks üles siduda ja oma koeraga radu lüüa?





Ise agara jooksjana ütlen ma absoluutselt!

Koeraga jooksmine on suurepärane motivaator ja see on tõeliselt lõbus viis sidemete loomiseks ja tugevamaks muutmiseks.

Kui ma eelmisel aastal oma bordercollie omaks võtsin, sütitas tema näiliselt piiritu energia minus armastuse jooksmise vastu, mille olin ülikoolis kaotanud. Meie hommikused sörkjooksud venisid ja ma võitsin oma vanuseklassi oma esimesel maratonil eelmisel septembril.

kayla-ja-bailey-maratonijärgne

Aga kuidas minna oma koeraga diivanilt pikamaajooksule? Isegi kui tundub, et teie koer ei istu kunagi paigal, vajab ta enne pikkade jooksudega liitumist siiski natuke ettevalmistust.



Mida arvestada enne rajale minekut

Mitte kõik koerad ei ole valmis jooksusõbrad ja mõned koerad ei tee kunagi lõikust.

Veenduge, et pikamaajooks on teie parima sõbra jaoks õige valik, enne kui ette võtate. Rääkige oma loomaarstiga oma iga -aastasel füüsilisel koolitusel, enne kui hakkate oma koeraga rangelt treenima , kuid loomaarsti visiiti oodates mõelge järgmistele kaalutlustele:

1. Kui vana on teie koer?

Hea rusikareegel on see koerad ei tohiks teha rangeid füüsilisi tegevusi, näiteks joosta, kuni nad on vähemalt jõudnud kaheksateist kuud vana (mitte kuus kuud, nagu mõned saidid ütlevad - leiate lisateavet kasv ja vigastused siin ).



18 kuud on enamikul koertel täielikult suletud kasvuplaadid - kuid see varieerub.

kutsikas-koer

Mõned aeglaselt valmivad tõud, nagu labradorid ja hiiglaslikud tõud, ei pruugi olla valmis jooksma enne, kui nad on kaheaastased. Jooksmise korduv liikumine kahjustab liigeseid, nii et ärge suruge seda noorte koertega.

On ütlematagi selge, et ka oma vanema koera jaoks range treeningprogrammi alustamine pole parim mõte. Millal aeglustada, sõltub teie koerast.

Paljud agility meistrid on kuue- või seitsmeaastased ega näita aeglustumist. Vahepeal on seitsmeaastane paljude hiiglaslike tõugude koerte vanus.

Jälgige oma koera liigutusi ja küsige oma loomaarstilt iga -aastasel kontrollimisel, kas peaksite oma vananeva koerte kaaslase suhtes rahulikult suhtuma.

2. Kui suur on teie koer?

Kui rääkida sõbra suurusest, siis mõtle Goldilocksile.

Liiga väike koer võib teie tempoga sammu pidada, isegi kui olete pigem Türgi traavi jooksja kui Bostoni maratoni tüüp.

Hiiglaslikud tõukoerad võitlevad sageli geneetiliste liigesprobleemidega ja võib sobida ka kehvasti pikamaajooksuks.

3. Kas teie koeral on lühike nina?

Brahütsefaalne (tähendab lühikese ninaga) koerad nagu buldogid, poksijad, mopsid ja Shih-Tzus ei sobi hästi pika jooksuga kaasneva püsiva raske hingamise jaoks.

Nendel koertel on juba raske hingata -need silutud näod, mis on oi-kui-armsad, maksavad. Need koerad kuumenevad üle ja lähevad liiga kergelt aeroobsesse stressi, et riskida pikamaajooksuga.

mops-koer

4. Kui energiline on teie koer?

Mitte kõik koerad ei armasta jooksmist.

Inimesena, kes teeb sageli nalja, et mu koer pani mind oma esimesele maratonile kirja, on mul seda raske meeles pidada. Kuid paljud koerad eelistavad lamada diivanil või minna rahulikult jalutama kõnniteele tundide kaupa.

Isegi kui teie koeral on palju energiat, ei pruugi ta jooksmist armastada. See on okei!

5. Kas teie koeral on geneetilisi probleeme või vanu vigastusi?

Kui teie koeral on vanu vigastusi või geneetilisi probleeme, nagu puusaliigese düsplaasia, rääkige kindlasti oma loomaarstiga enne pikamaajooksu kaalumist. ACL rebend või laienenud käpad.

6. Kas teie koer on suhteliselt lahke?

Väga häbelikud koerad või koerad, kes rihma otsas asju haukuvad ja haukuvad, ei pruugi olla parimad jooksusõbrad. Kui teie koeral on selline käitumuslik mure nagu häbelikkus, agressiivsus või rihma reaktsioonivõime, on kõige parem lahendada need probleemid treeneriga enne jooksuprogrammi alustamist.

Tegelikult võtan vastu videovestluse ja telefonipõhiseid kliente üle maailma ning aitan teid hea meelega! Minuga saate ühendust meili teel - mainige seda artiklit kindlasti!

7. Kas teie koer on eriti kohev?

Kuigi koerad nagu Huskies on täiesti aretatud jooksma, peate olema ettevaatlik, et kaitsta oma koera kuumuse eest, kui ta on pikakarvaline.

husky-koer

Minu borderkollil on pikk, must karusnahk. Tegime suurema osa oma jooksudest kas varahommikul, hilisõhtul, kõrgel Colorado mägedes lume vahel või mööda jõgesid, kus ta sai jahedaks ujuda.

Kuna koerad jahtuvad ainult hingeldades ja higistades läbi käpa s , peate olema eriti ettevaatlik, et hoida pikakarvalisi koeri jahedas.

Arvesse tuleb võtta ka kauguse taset. Mõned koerad võivad nautida kolme või nelja miili jooksu, kuid poleks 10 kilomeetri jooksul turvalised. Pidage seda meeles, enne kui saate pähe ambitsioonikaid ideid oma koeraga ultramaratonide läbiviimise kohta.

Kui teie koer ei ole hea kandidaat pikamaajooksmiseks, ärge kunagi kartke - selleks on palju muid võimalusi treenige oma koera keha ja vaimu , hoia oma koeral igav ja rahustab hüperaktiivset koera .

Koera ettevalmistamine pikamaajooksuks

Kui olete otsustanud, et pikamaajooks on teie ja teie koera jaoks õige suvine hobi, on aeg välja töötada eesmärk ja plaan.

Teie täpne plaan sõltub teie lähtepunktist. Kui teie ja teie koer käite juba ümbruskonnas lühikeste jooksudega või teete pikki kõrbematku, saate alustada pikemate jooksudega kui koeraomaniku paar, kes alustab madalama aktiivsusega.

Samm 1: Eesmärgi seadmine

Eesmärgi seadmine hoiab teid õigel teel. Ma ei pea silmas ainult tohutu eesmärgi seadmist maratoni läbimiseks alla nelja tunni, kuigi tipptaseme eesmärk on kasulik.

Täpselt nagu koera koolitamisel, peate esitama suure lõppeesmärgi, mis hoiab teid õigel teel. Isiklikult valin võistluse valimise ja sellele registreerumise - see hoiab mu eesmärgidistantsi ja ajapiirangut.

naiste jooksutossud

Kui olete oma tipptasemel eesmärgid seadnud, esitage rida väiksemaid eesmärke, mis viivad teid lõpliku eesmärgi poole.

Kui teie eesmärk on joosta kolme kuu jooksul 10 000 jooksu, võite seada väiksemad eesmärgid: 1, 2, 5 ja 8 km. Võite isegi registreeruda mõnele 5k võistlusele praeguse ja oma 10k vahel. Iga kord, kui jõuate ühele nendest väikestest eesmärkidest, saate täiendava entusiasmi, mis hoiab teie motivatsiooni kõrgel!

Veenduge, et teie eesmärk on teie ja teie koera jaoks realistlik, võttes arvesse lõpuni jõudmise aega, läbitud vahemaad ja aega, mille jooksul loodate joosta. Esimesel maratonil polnud mul ajaeesmärki - tahtsin lihtsalt lõpetada. Selles pole midagi halba!

2. samm: planeerimine

Mitte kõik ei kasuta treeningplaane, kuid pean neid asendamatuks pikamaajooksu eesmärgi nimel töötamisel.

Prindin välja ühe Hal Higdon ja tehke vajadusel muudatusi, seejärel riputage see minu külmkappi. Lõpetanud treeningu jaoks kasutan suurt püsimarkerit, mis võimaldab hõlpsasti näha, kuidas mul sel nädalal üle toa läheb.

Eeldades, et teie ja teie koer olete juba suhteliselt aktiivsed, võite tõenäoliselt alustada põhilise 5k, 10k, poolmaratoni või isegi maratoni treeningkavaga. Diivanist rassiga inimestele koostatud treeningkava aeglane koostamine kaitseb ka teie koera.

Kui aga teie koer on jooksmisega suhteliselt uus, peate selle esialgu lihtsamaks muutma. Alustage sörkimisega paar kvartalit jooksu lõpus (kui lihased on soojad) või minge jooksma, mis on vaid 10–15 minutit pikad. Ehitage aeglaselt sellest raskusastmest valitud treeningplaani lähtejooneni.

Aeglaselt minnes pole häbi ja vigastuste või ületreeningu vältimine on parim viis mis tahes spordialal edu saavutamiseks. Aega tasub võtta.

Samm 3: käik

Jooks nõuab mõlemast otsast suhteliselt vähe käiku. Teil on vaja lihtsalt sportlikku riietust ja korralikke jooksujalatseid.

Kui teie jooksutrass hõlmab eriti palavaid või kiviseid alasid, võib teie koer seda vajada papud . Väldisin aga keskpäevase kuumusega jooksmist ja ei kasutanud eelmisel suvel trenni tehes koerale papusid.

Teie koer peaks jooksma seljaklambriga. Igasugune surve tema kõrile jooksmise ajal on potentsiaalselt ohtlik. ma kasutan Ruffwear'i eesmise rakmed enamiku jooksude jaoks ja nende jaoks Omnijore seadistamine kui me töötame kanikross või suusatamine.

Võite vaadata ka meie jooksmiseks soovitatavate koerarakmete loend kui ükski neist seadistustest ei sobi teie jaoks.

Lisaks seljaklambritele ei vaja teie koer palju lisavarustust. Mina isiklikult eelistan kasutada a vöökoht benji rihm , kuid saate oma tavalise rihmaga näpuotsaga täiesti hakkama.

4. samm: põhitreening

Kui teie koeral on juba korralikud rihma kõndimise oskused, ei vaja te pikamaajooksu treenimiseks palju. Kuid koerad, kes tõmbavad nagu kelgukoerad, võivad olla valus joosta. Liiga suur surve pihuarvutile või talje rihmale võib põhjustada krampe!

Õpetage oma koera viisaka tempoga jooksma, peatades edasiliikumise, kui ta liiga kõvasti tõmbab. Ütle kenasti, aeglaselt ja venivalt toonis lihtsalt ja lõpeta jooksmine.

poolniisked koeratoidud

Varsti saab ta teada, et edasiliikumine on kahjulik. Tavaliste tõmbajate saamine võib aega võtta, nii et plaanige mõne treeningseansiga selle kallal töötada mis on distantsile orienteeritud jooksudest eraldi.

koer-sörkimine-omanikuga

Võite õpetada oma koera paremale, vasakule, kiiremini, aeglasemalt ja lõpetama. Paljud koerad saavad nendest vihjetest kiiresti aru, kui valite lihtsalt verbaalsed näpunäited ja ütlete need enne toimingu tegemist.

Näiteks ütlen, et oodake, enne kui jõuame ülekäigurajale. Oder sai kiiresti teada, et pea vastu tähendab, et me hakkame peatuma ja sekundit ootama , nii et ta lõpetab nüüd liikumise ja vaatab mind, kui ma seda ütlen. Ta õppis samamoodi vasakule, paremale, matkama ja kergelt.

Mitte kõik koerad ei võta suunamisviise kiiresti. Kui soovite tõepoolest nende näpunäidete kallal töötada, kuid teie koeral on raskusi, võtke aega, et teiste juhtumite jaoks vihjeid töötada.

T-kujuliste koridoride abil saate õpetada paremat ja vasakut. Tulge ristmikule ja öelge õigesti, seejärel visake maiustus paremale koridorile.

Korrake viis korda, seejärel visake maiuspala pärast teie koer on hakanud paremale pöörama. Harjutage, kuni teie koer on sellega kooskõlas, seejärel õpetage vasakul samamoodi.

Kui teie koer on mõlema suunaga kooskõlas, hakake neid vahetama. Siis võta oma oskused teele!

Fido vigastuste ennetamine

Ma ei ole loomaarst, seega on oluline rääkida pikamaajooksust koerte sportlastega kogenud loomaarstiga.

Nagu ka inimeste treeningute puhul, on ka koertel vigastuste ennetamisel mitmeid põhikomponente:

  • Sega kokku. Ärge lootke jooksmisele kui ainsale treeningule oma koeraga. Segage see ka ujumise või matkamisega. See aitab vältida massiivset lihaste tasakaalustamatust.
  • Võtke puhkepäevi. Nii nagu inimesed, ei tohiks ka koerad iga päev kõvasti trenni teha. Andke oma kutsikale paar lihtsat puhkepäeva nädalas, kus ta saab raske treeningu asemel lihtsalt mõnusa jalutuskäigu.
  • Venita. Koerte peibutamiseks mõningateks venitusteks võite kasutada maiustusi, kuid koerte venitusmeetodite täiustamiseks on oluline teha koostööd loomaarsti või koerte rehabilitatsioonispetsialistiga. Koerte venitamise põhitõdesid saate õppida siit.
  • Algul minge aeglaselt. Ärge viige oma koera homme 10 miili jooksule, kui olete terve talve päikese käes oodanud. See on vigastuste retsept nii teile kui ka teie koerale! Enamik koeri on õues viibides nii õnnelikud, nad läbivad vigastuse või valu ja te ei tea, et olete oma koerale haiget teinud enne, kui on liiga hilja. Liiga aeglane ja liiga lihtne alustamine on palju vähem ohtlik kui liiga kiirelt liiga kiire surumine.
  • Soojendage ja jahutage. Olenemata sellest, kui energiline teie koer on, on siiski oluline alustada ja lõpetada jooksud õrna soojenduse ja jahtumisega. Võite alustada kiire käiguga ja lõpetada väga aeglase sörkjooksuga või vastupidi.

Koeraga pikamaajooksu tegemine on tohutult lõbus. Saate mõlemad suurepärasesse vormi ja saate oma kodulinna radu uurida nagu kunagi varem. Minu bordercollie oder muutis pikad jooksud lõbusamaks ja öised jooksud turvalisemaks.

Kuna olime juba suhteliselt aktiivsed, saime alustada maratoni põhitreeningukavaga ja sealt edasi koos ehitada.

Jooksutreeningute tegemine tempos, mis sobib teile ja teie koerale, hoiab spordi mõlema jaoks turvalisena.

Mis on teie lemmiknõuanne koeraga pikamaajooksmisel?

Huvitavad Artiklid